Lehet-e túladagolni a C-vitamint?

A C-vitamin vízben oldódó vitamin. A zsíroldékony vitaminokkal ellentétben nem halmozódik fel mondjuk a zsírszövetekben, hiszen a felesleg rövid időn belül a vizelettel együtt kiürül a szervezetből.

Ennek ellenére a C-vitamin túladagolható, ám mindezt nagyon nehéz kivitelezni!

Mondjuk pusztán természetes forrásokból pótolva több tonna gyümölcsöt kellene egy helyben elfogyasztani a betegnek ahhoz, hogy vitaminmérgezést kaphasson!

Mikor beszélhetünk a C-vitamin túladagolásáról?

Arra mindenképpen ügyelnünk kell, hogy a C-vitamin a szervezetben kémiai anyagokká, pontosabban oxaláttá bomlik, amely a vizelettel távozik.

Ami miatt gátat kell szabnunk a mértéktelen C-vitamin fogyasztásnak, azt a következő példa jól szemlélteti: A vesekövek nagy része kalcium-oxalát kő, ne engedjünk hát teret az oxalátok felszaporodásának szervezetünkben! – Ez a nézőpont különösen a múltban tuladagolasörvendett nagy népszerűségnek.

Amennyiben egy határt kellene húznunk, azt mondhatjuk, hogy a mértéktelen C-vitamin fogyasztás – a minimális adagolás a 80-100 mg/nap adagra vonatkozik egy felnőtt esetében – legfelső határa a 4000 mg-ot meghaladó vitaminbevitel.

Ajánlott, ha a maximális biztonság érdekében a napi 2000 (egyesek szerint 1000) mg-ot igyekszünk nem túllépni!

Tudni kell, hogy a nagyobb dózisú (1000 mg-os) C-vitain készítményeket betegségek alatti szedéséről mindenképpen érdemes konzultálni, a kezelőorvossal!

Tisztában kell lennünk azzal is, hogy az aszkorbinsav hasznosulását befolyásolja (ma már) az is, hogy természetes, vagy szintetizált C-vitamin forrásokról beszélünk.
Utóbbi kategóriában megjelentek a nyújtott felszívódású, nagy dózisú tabletták, melyek hatóanyaga egészen más mértékű hasznosulásra képes, mint mondjuk azt tapasztaljuk egy friss gyümölcs esetében.

A túladagolás jelei, avagy amikor a jóból is megárt a sok!

Nagyobb dózisú C-vitamint elsősorban rövid távon szokás fogyasztani mondjuk a megfázás vagy influenza megelőzése érdekében. Egyesek meggyőződése ugyanis az, hogy a nagy dózisú C-vitamin (1000-2000 mg) segíti az egészség hosszabb távú megőrzését.

A C-vitamin kutatói, mint pl. Szent-Györgyi Albert, vagy Linus Pauling egész élete során fogyasztott C-vitamint, és a feljegyzések szerint az aszkorbinsavnak nagy szerepet tulajdonítottak abban, hogy hosszú és egészséges életük volt.

Ahogyan azt már fentebb is említettük, a C-vitamint nehéz túladagolni, ugyanakkor a felső határ környékén túlzott bevitele olyan tünetek megjelenésével járhat, mint pl.: hasmenés, hányinger, de akár meg is változtathatja vérkép vizsgálatok eredményét:

  • Hasi fájdalmak, hasmenés megjelenésével számolnunk kell az aszkorbinsav túladagolásakor!
  • Az olyan emésztőrendszeri panaszoknak, mint a hasmenésnek vagy hányásnak további következményei lehetnek: kiszáradás, szomjúságérzet, a szervezet ásványi anyag hiánya, kimerültség jelentkezhet.
  • Korábbi tudományos felfogás szerint a C-vitamin túlzott bevitele a szervezet oxalát szintjére is hatással lehet, megnövelve a vesekőképződésre való hajlamot.
  • Leggyakoribb tünete a felfúvódás.
  • Fejfájás, gyomorégés, gyomorgörcsök is jelentkezhetnek.
  • Aggályként felmerül, hogy a túlzott aszkorbinsav a B12-vitamin kiürülését gyorsítja. Mivel a B12-vitamin többnyire húsokban található meg, ezért mindez főleg a húst nem fogyasztó vegán táplálkozás híveinek a körében lehet problémás.

A tünetek jellemzően megszűnnek, amennyiben a szervezetbe vitt túlzott C-vitamin bevitelét visszafogjuk!