Miért kell pótolni a C-vitamint rendszeresen?

A C-vitamin, vagy más néven aszkorbinsav, szükséges a megfelelő fejlődéshez.

Az alapvető vitamint a test nem raktározza el, szintetizálni sem képes, így túladagolása nehezen lehetséges. De fontos, hogy a maximálisan javasolt napi adagot (2000 mg) ne lépjük túl, hogy elkerüljük a hasgörccsel, puffadással, hasmenéssel jelentkező tünetegyüttest.

A C-vitamin hatásai

  • Részt vesz számos “testi funkcióban”, beleértve a kollagén termelést, vas felszívódást, az immunrendszer védelmét, a sebgyógyulást, támogatja a porcokat, a csontokat és a fogakat + antioxidáns hatású. Amennyiben többet is szeretne megtudni a C-vitamin hatásairól, KATTINTSON IDE! >>>
  • A vízben oldódó vitaminok folyamatosan biztosítják a diéta alatt az egészséges életmód fenntartását. A zöldségek és gyümölcsök gazdag C-vitamin tartalommal bírnak nyersen, vagy kevés vízben megfőzve. A párolás által a vízben oldódó vitaminok nem vesznek el a főzővízben.
  • A C-vitamin könnyen felszívódik mind étel vagy pirula formájában, és elősegíti a vas felszívódását is, amikor a kettőt együtt vesszük be.
  • A C-vitamin hiánya viszonylag ritka, leginkább a hiányosan táplálkozó felnőtteknél fordul elő. Extrém esetben skorbuthoz vezethet, melynek jellemzői a gyengeség, vérszegénység, zúzódások, vérzékenység és a fogak elvesztése.
    Olvasson tovább a témában >>>

Hogy juthatunk több C-vitaminhoz?

Ez a tápanyag-gazdag antioxidáns rengeteg fajta gyümölcsben és zöldségben megtalálható.

Tapasztalatok, illetve étkezési adatok, értelmében kijelenthető, hogy a legtöbb felnőtt ember nem visz be elég C-vitamint a szervezetébe étkezései alkalmával –  Ez különösen igaz a dohányzó fekete férfiakra.

C-vitaminban gazdag gyümölcsök a citrusfélék, zöld paprika, eper, krumpli, brokkoli, édes burgonya. Ezeken kívül a leveles zöldségek, a sárgadinnye, a papaja, a mangó, a görögdinnye, a bimbóskel, a karfiol, a káposzta, a piros paprika, a málna, az áfonya, a sütőtök, és az ananász is tartalmazzák ezt a fontos vitamint.

Tippek, hogy több zöldséget és gyümölcsöt együnk minden nap!

  • Tegyünk pürésített vagy reszelt gyümölcsöt és zöldséget süteményekbe, fasírtba, és levesekbe. miert
  • Legyen nálunk felszeletelt zöldség, vagy gyümölcs, amit napközben nassolhatunk.
  • A fagyasztott – szeletelt gyümölcsöket hűsítőnek is használhatjuk a meleg nyári napokon.
  • Rakjunk a szendvicsünkbe minden nap salátát, paradicsomot, aprított brokkolit.
  • Együnk nyers zöldséget humusszal, alacsony zsírtartalmú mártással és/vagy szalsza szósszal.
  • Adjunk friss vagy fagyasztott gyümölcsöket süteményekhez, palacsintákhoz, gabonához és salátákhoz.
  • Szórjunk szárított gyümölcsöket a zabpehelyre, vagy vigyünk magunkkal egy kis adag csonthéjast nassolni valónak.
  • Igyunk naponta egy pohár laktató, de alacsony kalóriatartalmú zöldséglevet.

Ne feledjük el azt sem, hogy a C-vitamint tartalmazó multivitaminok, étrendkiegészítők (mint amilyenek pl. a Biocom-os termékek is az italpor, vagy a kapszula formájában) tudatos és megfontolt alkalmazása szintén segíthet az alapvető vitamin szükséges bevitelében!